女性が気軽に参加できる♪
女性専用　キックボクシングフィットネス

GIRLS KICKBOXING FITNESS トレーニングの流れ

�@ストレッチ

まずはストレッチ。
トレーニング前のストレッチは怪我の予防のために必ずおこないましょう。
また、運動をする前に可動域を広げることによって効果的なトレーニングをおこなうことができます。

開始時間までに各自でおこないます。

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�AJump-Rope

Jump-Ropeとは縄跳びです。
ボクサーといえば縄跳びのイメージがあると思います。
たかが縄跳び、されど縄跳び。
縄跳びにはたくさんの目的と効果があるんですよ。

・心拍数を徐々に上げることによりウォーミングアップ
・リズム感を養い、フットワークの感覚を掴む
・血液やリンパの流れを促進することで代謝UP
・体脂肪の燃焼
・心肺機能の向上により持久力UP
・全身のコーディネーション能力UP　などなど

３分×３セットが目安ですが、最初は出来る範囲でマイペースでおこないましょう。
大きく跳ぶよりも小さく小刻みに跳ぶと疲れにくく長く跳びやすいですし、口より鼻で呼吸したほうが安定して跳ぶコツです。

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�Bシャドーキックボクシング

パンチやキックの正しいフォームを確認しながら鏡（ガラス）に向かって練習します。

全身をうまく連動させてこそよりよい効果を得られますので、腰の入ったかっこいいパンチやキックを打てるようにここでしっかりフォームをチェックしましょう。

慣れてきたら３分×３ラウンドを目安におこないます。

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�Cサンドバック

ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。ここに説明文が入ります。

�Dミット打ち

パンチやキックの正しいフォームを確認しながら鏡（ガラス）に向かって練習します。

全身をうまく連動させてこそよりよい効果を得られますので、腰の入ったかっこいいパンチやキックを打てるようにここでしっかりフォームをチェックしましょう。

慣れてきたら３分×３ラウンドを目安におこないます。

�Eその他

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�Fクールダウン

パンチやキックの正しいフォームを確認しながら鏡（ガラス）に向かって練習します。

全身をうまく連動させてこそよりよい効果を得られますので、腰の入ったかっこいいパンチやキックを打てるようにここでしっかりフォームをチェックしましょう。

慣れてきたら３分×３ラウンドを目安におこないます。

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